Leia com atenção para não colocar em risco a sua saúde e a do seu bebê nesse período de quarentena!

Escrito por: Dr. Carla Casagrande - Nutricionista / CRN 11195

A gestação é um dos momentos mais lindos na vida de uma mulher.

A gestação é um dos períodos mais lindos, mas requer cuidados

Porém, também traz muitas mudanças ao organismo da gestante, como a queda do sistema imunológico, o qual corresponde a um conjunto de órgãos, células e tecidos que atuam protegendo o corpo contra microorganismos invasores e do desenvolvimento de doenças e infecções, produzindo anticorpos contra os mesmos.

Continue comigo para entender como seu corpo funciona durante a gestação:

Imunidade x Gestação

Durante a gestação o sistema imunológico, ou de defesa, da mãe torna-se imunodeprimido por questões fisiológicas que são naturais neste período.

Quando o feto começa a se desenvolver pode ser identificado pelo sistema imunológico como um “invasor”, portanto ocorre uma adaptação imunológica para que esse sistema de defesa possa coexistir em harmonia com o bebê.

Sendo assim, com a imunidade do organismo mais baixa , o organismo da gestante fica mais suscetível a infecções por vírus e bactérias neste período.

Adotar um estilo de vida saudável durante a gestação é extremamente importante para fortalecer a imunidade e prevenir-se contra doenças infecciosas.

Ter uma alimentação equilibrada e específica para esse momento é fundamental para fortalecer o sistema de defesa do organismo durante a gestação.

No período gestacional, a maior parte das vitaminas e minerais que a mãe consome passam para o bebê, tornando o aporte de vitaminas e minerais muitas vezes insuficientes para os dois, fazendo com que a gestante tenha uma baixa reserva de certos nutrientes, o que debilita ainda mais sua imunidade.

O consumo de vitaminas e minerais nas quantidades ideais para cada fase da gestação são essenciais na gravidez, pois além de melhorar o sistema imunológico da mãe, também garantem uma boa nutrição para o bebê em desenvolvimento, refletindo em sua saúde ao nascer e ao longo de sua vida.

O que Comer nessa Fase

Tudo o que você come é absorvido pelo feto. Preste atenção

A ingestão de alguns micronutrientes contribuem muito para a melhora do sistema imunológico, devendo estar presentes rotineiramente na alimentação da gestante. São alguns deles:

Vitamina D - Exemplo de fontes:

  • Leite fortificado 🥛;
  • Ovo 🥚;
  • Atum 🐟;
  • Sardinha 🐠;
  • Fígado de frango 🐓.

Vitamina A - Exemplo de fontes:

  • Cenoura 🥕;
  • Batata doce 🥔;
  • Manga 🥭;
  • Mamão ;
  • Ovo 🥚.

Vitamina C - Exemplo de fontes:

  • Laranja 🍊;
  • Limão 🍋;
  • Abacaxi 🍍;
  • Goiaba ;
  • Acerola 🍒.

Ferro - Exemplo de fontes:

  • Carne bovina 🥩;
  • Fígado de boi;
  • Ovo 🥚;
  • Brócolis 🥦;
  • Couve 🥬;
  • Feijão 🍛.

Selênio - Exemplo de fontes:

  • Castanha do Pará 🥜;
  • Frango 🍗;
  • Pão integral 🍞;
  • Queijo 🧀;
  • Ovo 🥚.

Zinco - Exemplo de fontes:

  • Castanha de caju 🥜;
  • Aveia 🥣;
  • Ovo 🥚;
  • Carne bovina 🥩;
  • Feijão 🍛.

Exercícios Físicos - Exercite-se

É importante praticar exercícios próprios para o período de gestação

Além de uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos também é uma grande aliada durante a gestação, pois além de fortalecer o organismo, atua na diminuição dos níveis estresse, o qual deve estar controlado na gestação, pois além de baixar a imunidade também prejudica a saúde do bebê.

Porém, é extremamente importante que esses exercícios sejam específicos para gestantes, assim como para cada período da gestação.

Portanto, a melhor maneira de fortalecer o organismo durante a gestação, garantindo o melhor para saúde da mãe e do bebê, é adotar uma rotina de alimentação e exercícios físicos elaborados especialmente para esse momento tão especial e que requer muitos cuidados.

Solução - O que fazer para ter hábitos mais saudáveis e melhorar a imunidade durante a gravidez?

Um período lindo, mas de muitas dúvidas para as mamães que estão vivendo-o, não é mesmo?

É exatamente por conta de tantas dificuldades que eu, que sou nutricionista e mãe de dois meninos lindos e saudáveis desenvolvi um método para ajudar quem está passando por esse período e precisa de ajuda para ter uma gestação segura e benéfica para o bebê.

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Espero que todas essas dicas tenham ajudado. Tenha uma ótima gestação.

Dr. Carla Casagrande - Nutricionista / CRN 11195